Unsere Trainingspartner
Am kommenden Sonntag ist es soweit, Daniel und ich starten wie auch im letzten Jahr beim Ironman 70.3 in Wiesbaden. Wir freuen uns schon wieder auf das Event, da es vom Veranstalter sehr gut Organisiert ist. Diesmal gehe ich aber besser Vorbereitet auf die Radstrecke. Bei unserem letzten Start in Wiesbaden, waren wir nicht wirklich gut vorbereitet auf die harten Anstiege. Bei diesem Event müssen folgende Distanzen bewältigt werden: (weiterlesen…)
Nachdem mir verstärkt der Wunsch gemailt worden ist, dass ich doch mal über meine typische Trainingswoche berichten soll, gehe ich hiermit diesen Wünschen nach und zeige euch mal meinen typischen Trainingsalltag.
Montag:
Laufen: Montags laufe ich zwischen 45min – 1:15 std. im regenerativen Bereich.
Dienstag:
Schwimmen: ca. 1:10h. Verschiedene Schwimmprogramme mit einem Umfang von 3,5km.
Mittwoch:
Koppeleinheit: 2-3:30 Std bergig Radfahren. Direkt danach das Rad in die Ecke, Laufschuhe an und dann noch zwischen 45min – 1:30 std. Laufen. Die Einheit ist verdammt hart, denn bei 2-3 std. bergiges Radfahren, schwellen die Oberschenkel schon ziemlich zu. Das Laufen wird zum “Eierlauf”.
Donnerstag:
Schwimmen: 1 std. Durchschwimmen. Ich versuche stets auf meine Technik zu schauen und locker durchzuschwimmen. Ich komme auf 3,5 km in einer Stunde.
Laufen: 30 min Laufen.
Freitag:
Laufen: Langer Lauf. Zwischen 2 std. – 2:30 std. Dort versuche ich immer in meinem persönlichen Pulsbereich zu bleiben. Das macht dann einen Kilometerschnitt von 5:30 min.
Samstag:
Laufen: 30 min – 45 min. Regenerativer Lauf.
Sonntag:
Rad: 2:30 std. – 4:30 std. flach. Soviel trinken kann man gar nicht mitnehmen :-)
Wochenpenusm: 12 – 20 std.
Alle 3 Wochen mache ich dann den Samstag frei.
Es ist manchmal richtig schwer, alles unter einem Hut zu bekommen ( Freundin, Familie, Arbeit und Freunde ).
Der Titel ” Ironman” ist nicht nur das Ergebnis der bewältigung des Wettkampfs, sondern das Alltägliche, dass man Organisieren muss. Es kommt im Alltag vieles zu kurz. Man hat aber einfach nicht die Zeit dazu . . .
Momentan ist es so, dass ich nach der Arbeit, bzw. in der Mittagspause trainiere. Wenn ich dann abends zu Hause bin, fühle ich mich einfach fertig und dadurch leidet mein Umfeld schon darunter. Aber jetzt sind es nur noch 8 Wochen bis Hawaii, dann war es das für mich :-)
Wie oft liege ich abends im Bett und meine Beine schmerzen einfach nur. Ich hoffe so, dass sich der Fleiß lohnt und ich die Ziellinie einigermaßen Gesund überschreiten werde . . .
Am letzten Freitag stand eigentlich eine 2 std 10min. Laufeinheit auf dem Plan. Bei so langen Einheiten, habe ich immer jemand dabei, der mich mit dem Rad begleitet. Dadurch kann ich genau nach meinem Verpflegungsplan auf der Laufstrecke trainieren. Der Verpflegungsplan beim Laufen sieht wie folgt aus:
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